一天 練全身 PTT：[討論] 健身課表練全身還是分部位
[討論] 健身課表練全身還是分部位
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Re
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如果一周只運動兩天，一次練全身當然是合理選擇， 但如果一周練很多天，那就是另一個故事了？ 推mike40709: 館長有個影片也說是胸背肩腿手。休1-2天一天 ...
![[問題] 一周三練一次練全身菜單請益](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E4%B8%80%E5%91%A8%E4%B8%89%E7%B7%B4%E4%B8%80%E6%AC%A1%E7%B7%B4%E5%85%A8%E8%BA%AB%E8%8F%9C%E5%96%AE%E8%AB%8B%E7%9B%8A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 一周三練一次練全身菜單請益
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大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有 ...
![[問題] 一天二練問題](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E4%B8%80%E5%A4%A9%E4%BA%8C%E7%B7%B4%E5%95%8F%E9%A1%8C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 一天二練問題
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想問一下，如果一天二練，大概是早上9點跟下午4點，且練習部位都相同，這樣訓練效果會好嗎？ 起因是因為，平常我都是一天練一小時，以肱二頭肌來說， ...
![[問題] 一次練全身菜單請益](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E4%B8%80%E6%AC%A1%E7%B7%B4%E5%85%A8%E8%BA%AB%E8%8F%9C%E5%96%AE%E8%AB%8B%E7%9B%8A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 一次練全身菜單請益
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最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深蹲槓鈴平胸臥推啞鈴上胸臥推引體向上槓鈴划船每個動作4 ...
![[問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E7%B8%BD%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%87%8F%E4%B8%8D%E8%AE%8A%E7%9A%84%E8%A9%B1%E4%B8%80%E5%91%A8%E4%BD%A0%E5%80%91%E9%83%BD%E6%80%8E%E9%BA%BD%E7%B7%B4%3F+-+Fitness%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?
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假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練 一周有4天可以練一天為1~1.5小時 假設訓練日為2.4.6.日. A男胸背肩臀腿單一天練. B男全身都練
![[建議] 1個月了感覺不到進步](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%5D+1%E5%80%8B%E6%9C%88%E4%BA%86%E6%84%9F%E8%A6%BA%E4%B8%8D%E5%88%B0%E9%80%B2%E6%AD%A5-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[建議] 1個月了感覺不到進步
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PTT.BEST 爆文精選 看板 · 熱門專區 · 關於本站 · 粉絲專頁. 搜尋. 選擇看板. PTT.BEST ... → w271235: 我一天練個12～16組而已，自己要抓一下疲勞和恢復 10/10 14:33.
![[心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E6%AF%8F%E9%80%B1%E5%88%B0%E5%BA%95%E8%A6%81%E7%B7%B4%E5%B9%BE%E7%B5%84%3F%E9%98%BB%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%9A%84%E6%9C%80%E4%BD%B3%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%87%8F.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量
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如果單部位一次練9組那其實可以一次練全身. 09/11 01:19, 25 F ... 我很好奇，那如果一天一個部位一個動作三組，一週六練，這. 09/11 16:07, 57 F ...
![[討論] 健身課表練全身還是分部位](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E7%B7%B4%E5%85%A8%E8%BA%AB%E9%82%84%E6%98%AF%E5%88%86%E9%83%A8%E4%BD%8D-+MuscleBeach%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 健身課表練全身還是分部位
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目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與訓練量相近的情況下，兩種訓練課表的肌力成長差不多或是全身訓練課表略優於分部位訓練的課表安排。
輔大金剛狼邱柏學
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深入探討文~ 一次練全身VS 一次練一個部位 哪個好??? https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256. A.BE6.html 經常性推論來說，健美式訓練，隨 ...