全馬破5課表
「全馬破5課表」熱門搜尋資訊
半年在5小時內跑完全馬的訓練菜單
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... 全馬破5 的人，選擇半馬的距離很適合，有跑過半馬的經驗，在全馬比賽時也會派上用場。 坡道的上級跑法. 練習路線裡一定要加入「坡道」。跑坡道比起跑 ...
2022田中馬拉松全馬5小時30分配速策略
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... 5 個月（十年前參加馬拉松大概跑個幾週大安森林公園就直接上馬場了，沒有完整的訓練，反正年輕、身體素質佳）。最後一個月的課表，平日仍維持每週2 次 ...
3 步驟為自己量身訂做全馬破PB 訓練課表
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・ 目的：以全馬破 PB 的課表來說，規劃大方向分為四個階段，以下為各階段目的。 第一階段：提升 1k 或 1600m 的速度，以五、六區的配速訓練為主。 第 ...
運動筆記
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為了這個目標，我除了跑步之外還有騎車跟 游泳來轉換訓練，也開始要加入間歇的課表 了！ ... 全馬破5就是我目前的目標！台北馬5 ：30關門…被關了兩屆，直到 ...
【訓練】你要的課表在這裡！ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...
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【訓練】你要的課表在這裡！ChatGPT為新手跑者打造8週全/半馬訓練助你成功完賽 ; ＊輕快跑定義： · 第一週： · 星期二：輕快跑（3 公里） ; 星期日：輕鬆跑（3 ...
跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！
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有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...
初半馬破百、初馬3小時33分：半年訓練全記錄！
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進入十二月賽季，教練開始將課表減量，讓身體好好恢復，以減輕賽前的疲勞。由於這階段的重點不在於提升跑量，而是增加訓練質量，因此課表大多以短距離間歇 ...
運動筆記
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課表也只能吃下七成 ，速耐也是10-12就跳車了！這場統一盃就當台北馬前的調整、目標設定88-87分！如果跑進台北馬就有機會破三了。 事實證明我成功了 ...
馬拉松課表百百種，到底要選擇哪一種?
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而且中速度跑也不會要求你跑特別快，例如一個全馬3小時30分的選手，建議中速度跑是用4分50秒的配速來進行，長距離配速則是用5分至5分20秒之間。此外只有在 ...