馬拉松訓練初學
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「馬拉松訓練初學」文章包含有:「挑戰馬拉松...我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始」、「跑步新手如何準備人生初次馬拉松?」、「第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO各類路跑」、「初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練」、「馬拉松怎麼練?請認真幫自己規劃一場馬拉松吧!12堂跑者的...」、「跑步」、「【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6大訓練觀念」、「馬拉松專題/初學者的第一堂課!別忘了「肌力」」、「頂...
查看更多![挑戰馬拉松...我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始](https://api.multiavatar.com/%E6%8C%91%E6%88%B0%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE...%E6%88%91%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%97%8E%EF%BC%9F%E5%BE%9E%E9%9B%B6%E9%96%8B%E5%A7%8B%E6%BA%96%E5%82%99%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%EF%BC%9A%E5%BE%9E3%E5%85%AC%E9%87%8C%E9%96%8B%E5%A7%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
挑戰馬拉松...我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始
https://midwayforyou.com
初學者建議先從路跑3公里開始進行體能鍛鍊,並調整身體跑姿開始,比較能夠安全無傷地完成馬拉松。 馬拉松的準備期也非常長,初學者建議給自己16週的準備時間,在這段時間內,要培養出路跑好習慣,讓自己習慣跑步時的呼吸,讓自己不會在跑步時產生橫膈膜痙攣(肚子痛)。
![跑步新手如何準備人生初次馬拉松?](https://api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%BA%96%E5%82%99%E4%BA%BA%E7%94%9F%E5%88%9D%E6%AC%A1%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑步新手如何準備人生初次馬拉松?
https://gymefit.tw
建議比賽前至少有15週的時間準備,每週跑步訓練4~5次,包含2~3次低強度、1次高強度、及1次長距離,肌力訓練2次,另外至少安排一天完全休息,讓身體有時間 ...
![第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑](https://api.multiavatar.com/%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%AC%A1%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%B0%B1%E4%B8%8A%E6%89%8B%EF%BC%81%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%8F%9C%E5%96%AE%EF%BC%8C%E7%B0%A1%E5%96%AEKO+%E5%90%84%E9%A1%9E%E8%B7%AF%E8%B7%91.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑
https://www.managertoday.com.t
第一周30 分鐘走2.5 公里;第二周50 分鐘內走4.5 公里;第三周以10 分鐘快走、10 分鐘慢走的速度完成60 分鐘走5.5 公里;第四周按照快走、慢跑、快走( ...
![初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練](https://api.multiavatar.com/%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%B7%91%E8%80%85%E5%88%A5%E6%93%94%E5%BF%83%2116%E9%80%B1%E5%AE%8C%E6%88%90%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
https://www.redbull.com
賽前16週的訓練重點: · 倒數第四個週期:每週進行兩次輕鬆跑步(或跑步/步行),每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期:將時間計算轉換成距離,從16公里的 ...
![馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧! 12堂跑者的 ...](https://api.multiavatar.com/%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E6%80%8E%E9%BA%BC%E7%B7%B4%3F+%E8%AB%8B%E8%AA%8D%E7%9C%9F%E5%B9%AB%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%A6%8F%E5%8A%83%E4%B8%80%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%90%A7%21++12%E5%A0%82%E8%B7%91%E8%80%85%E7%9A%84+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧! 12堂跑者的 ...
https://www.ajengnotes.com
強化期 ... 這三個能力可以幫助你,除了能夠跑的長之外、也能奠定你能夠跑的快所需要的體能。 這種跑快的訓練,對於很多初學跑者來說也會認為不重要。但 ...
![跑步](https://api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%7C+%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%BA%96%E5%82%99%E5%88%9D%E5%8D%8A%E9%A6%AC%EF%BC%9F%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%85%A5%E9%96%80%EF%BC%8C9+%E5%A4%A7%E5%BF%85%E5%82%99%E7%B5%95%E6%8B%9B%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑步
https://blog.decathlon.tw
... 訓練、變速跑、肌力訓練、休息. 延伸閱讀;如何規劃自己的訓練課表. 輕鬆跑(e) ... 你是路跑新人,對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒?還是你已有幾年跑步經驗,但是 ...
![【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6 大訓練觀念](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E8%A9%B2%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%AE%8C%E6%88%90%E4%B8%80%E5%A0%B4%E5%8D%81%E5%85%AC%E9%87%8C%E8%B7%AF%E8%B7%91%EF%BC%9F%E7%B5%A6%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%96%B0%E6%89%8B%E7%9A%846+%E5%A4%A7%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A7%80%E5%BF%B5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6 大訓練觀念
https://running.biji.co
對於慢跑初學者而言,內心總是充滿焦慮與疑惑,看到周遭親友已參加過路跑,甚至已完成馬拉松 ... 長跑運動,相當重視紮實的訓練內容,訓練頻率若太低 ...
![馬拉松專題/初學者的第一堂課!別忘了「肌力」](https://api.multiavatar.com/%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%B0%88%E9%A1%8C%EF%BC%8F%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%A0%82%E8%AA%B2%EF%BC%81%E5%88%A5%E5%BF%98%E4%BA%86%E3%80%8C%E8%82%8C%E5%8A%9B%E3%80%8D.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
馬拉松專題/初學者的第一堂課!別忘了「肌力」
https://www.commonhealth.com.t
動作指導:弓箭步,一腳在前,一腳在後。前腳膝蓋彎90度,穩定指向前方不內倒;後腳板踩穩,後膝蓋推直推滿,胸口及骨盆正面朝前。穩定後,可選擇將雙手往 ...
![頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析](https://api.multiavatar.com/%E9%A0%82%E5%B0%96%E5%B8%82%E6%B0%91%E8%B7%91%E8%80%85%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%88%86%E4%BA%AB%EF%BC%9A%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%85%A8%E9%80%B1%E6%9C%9F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%85%A7%E5%AE%B9%E5%89%96%E6%9E%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析
https://www.garmin.com
通常在訓練初期,很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速,並且一口氣制定長達16-18週的計劃,但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變, ...
![【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬7 大訓練重點必讀](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90+Are+you+ready+%3F%E3%80%91%E6%96%B0%E6%89%8B%E6%8C%91%E6%88%B0%E9%A6%96%E5%80%8B%E5%8D%8A%E9%A6%AC7+%E5%A4%A7%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%87%8D%E9%BB%9E%E5%BF%85%E8%AE%80.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬7 大訓練重點必讀
https://today.line.me
既然你已經選擇了半程馬拉松,現在是時候確定自己的訓練計劃了。一個穩固的半程馬拉松訓練計劃應該有以下四個方面:交叉訓練日,長跑至少16 公里,長跑後 ...