馬拉松訓練方法
「馬拉松訓練方法」熱門搜尋資訊
![初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練](https://api.multiavatar.com/%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%B7%91%E8%80%85%E5%88%A5%E6%93%94%E5%BF%83%2116%E9%80%B1%E5%AE%8C%E6%88%90%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
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賽前16週的訓練重點: · 倒數第四個週期:每週進行兩次輕鬆跑步(或跑步/步行),每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期:將時間計算轉換成距離,從16公里的 ...
![跑步](https://api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%7C+%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A6%8F%E5%8A%83%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%9A%84%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%EF%BC%8C%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑步
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2/ 訓練課表種類 · 輕鬆跑: · 這會是訓練裡佔最大多數的課表。輕鬆跑的定義是, · 配速跑 這裡的配速跑速度,是指馬拉松的目標配速,當你設定好馬拉松目標完賽時間後,就可以 ...
![第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑](https://api.multiavatar.com/%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%AC%A1%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%B0%B1%E4%B8%8A%E6%89%8B%EF%BC%81%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%8F%9C%E5%96%AE%EF%BC%8C%E7%B0%A1%E5%96%AEKO+%E5%90%84%E9%A1%9E%E8%B7%AF%E8%B7%91.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑
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6 個月訓練菜單大公開!完賽全馬、半馬、10 公里路跑賽事 · 第1 個月:從好好走路開始 · 第2 個月:開始練習慢跑 · 第3 個月:跑滿一個小時 · 第4~6 個月:以 ...
![【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%9116%E9%80%B1%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E9%80%9F%E5%BA%A6%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E7%95%AB+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98HK.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫
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【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫 · 1. 長距離跑(The Long Run)。上一階段增加了速度,但此時更重要的是恢復,在比賽之前逐漸減少訓練距離和強度。 · 2. 節奏跑(The Tempo Run) ...
![《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要](https://api.multiavatar.com/%E3%80%8A%E8%B7%91%E8%80%85%E5%BF%85%E7%9C%8B%E6%8C%87%E5%8D%97%E3%80%8B%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%9B%9B%E4%B8%8D%E4%B8%89%E8%A6%81+-+%E6%A3%AE%E6%9E%97%E8%B7%91%E7%AB%99.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要
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《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要 · ⛔️不要照抄別人的訓練課表 · ⛔️不要追求最好的,要追求最適合自己的 · ⛔️不要只有跑步,忽略其他訓練 · ⛔️不要忘記生活 ...
![跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開!](https://api.multiavatar.com/%E8%B7%91%E8%80%85%E5%BF%85%E5%82%99%E9%95%B7%E8%B7%9D%E9%9B%A2%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E5%B0%8F%E8%91%89%E5%AD%90%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%EF%BC%81+-+%E8%A1%A3%E6%A0%BC%E6%9C%8D%E9%A3%BE.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開!
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有氧耐力訓練:低心律跑輕鬆跑(體感配速跑),約8~15公里 · 速耐力訓練:節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒),約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...
![頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析](https://api.multiavatar.com/%E9%A0%82%E5%B0%96%E5%B8%82%E6%B0%91%E8%B7%91%E8%80%85%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%88%86%E4%BA%AB%EF%BC%9A%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%85%A8%E9%80%B1%E6%9C%9F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%85%A7%E5%AE%B9%E5%89%96%E6%9E%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析
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有別於基礎期,強化期前期旨在提升最大攝氧量,並在後段讓身體適應並延長在乳酸閾值下的時間,以長榮馬拉松半馬作為練習成果的檢核點。 最大攝氧量的間歇 ...
![馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧! 12堂跑者的 ...](https://api.multiavatar.com/%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E6%80%8E%E9%BA%BC%E7%B7%B4%3F+%E8%AB%8B%E8%AA%8D%E7%9C%9F%E5%B9%AB%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%A6%8F%E5%8A%83%E4%B8%80%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%90%A7%21++12%E5%A0%82%E8%B7%91%E8%80%85%E7%9A%84+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧! 12堂跑者的 ...
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高峰期 · 時間: 高峰期一般需要4-6週的時間。 · 目的: 我們會以比賽目標強度為主軸,來設計馬拉松專項設計。建立比賽強度下的體能、能量運動與跑步節奏感 ...
![馬拉松訓練計劃](https://api.multiavatar.com/%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E5%8A%83.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
馬拉松訓練計劃
https://www.asics.com.tw
這是專為能輕鬆跑完10 公里的初馬跑者所設計的17 週馬拉松訓練計劃。這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練,並在中間安排休息日,讓 ...