馬拉松訓練方法
「馬拉松訓練方法」熱門搜尋資訊
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
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賽前16週的訓練重點： · 倒數第四個週期：每週進行兩次輕鬆跑步（或跑步/步行），每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期：將時間計算轉換成距離，從16公里的 ...
跑步
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2/ 訓練課表種類 · 輕鬆跑： · 這會是訓練裡佔最大多數的課表。輕鬆跑的定義是， · 配速跑 這裡的配速跑速度，是指馬拉松的目標配速，當你設定好馬拉松目標完賽時間後，就可以 ...
第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑
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6 個月訓練菜單大公開！完賽全馬、半馬、10 公里路跑賽事 · 第1 個月：從好好走路開始 · 第2 個月：開始練習慢跑 · 第3 個月：跑滿一個小時 · 第4～6 個月：以 ...
【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫
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【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫 · 1. 長距離跑(The Long Run)。上一階段增加了速度，但此時更重要的是恢復，在比賽之前逐漸減少訓練距離和強度。 · 2. 節奏跑(The Tempo Run) ...
《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要
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《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要 · ⛔️不要照抄別人的訓練課表 · ⛔️不要追求最好的，要追求最適合自己的 · ⛔️不要只有跑步，忽略其他訓練 · ⛔️不要忘記生活 ...
跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！
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有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...
頂尖市民跑者課表分享：馬拉松全週期訓練內容剖析
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有別於基礎期，強化期前期旨在提升最大攝氧量，並在後段讓身體適應並延長在乳酸閾值下的時間，以長榮馬拉松半馬作為練習成果的檢核點。 最大攝氧量的間歇 ...
馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧! 12堂跑者的 ...
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高峰期 · 時間: 高峰期一般需要4-6週的時間。 · 目的: 我們會以比賽目標強度為主軸，來設計馬拉松專項設計。建立比賽強度下的體能、能量運動與跑步節奏感 ...
馬拉松訓練計劃
https://www.asics.com.tw
這是專為能輕鬆跑完10 公里的初馬跑者所設計的17 週馬拉松訓練計劃。這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練，並在中間安排休息日，讓 ...