馬拉松訓練計畫
「馬拉松訓練計畫」熱門搜尋資訊
馬拉松訓練計畫
https://www.nike.com
馬拉松是最高層次的路跑比賽，而這項為期18 週的訓練計畫會讓你大幅進步，且可根據你的需求調整，為征服26.2 英哩的目標做好準備。
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
https://www.redbull.com
賽前16週的訓練重點： · 倒數第四個週期：每週進行兩次輕鬆跑步（或跑步/步行），每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期：將時間計算轉換成距離，從16公里的 ...
馬拉松訓練計劃
https://www.asics.com.tw
第七週. 星期一 15 公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。 星期二 休息. 星期三 4 公里慢跑(輕鬆配速)。3 次3000 公尺快跑，每次完成後休息2 分鐘。2 ...
跑步
https://blog.decathlon.tw
如果你是新手正在準備第一場馬拉松，可以先設定每週的目標跑量，然後選擇一天進行較長的長距離訓練，剩下的距離就平均分攤其他訓練天數上。 舉例來說：設定目標跑量一週要 ...
【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫
https://hk.running.biji.co
總花費時間120分鐘的練習，花15分鐘暖身，然後用8.5分鐘/英哩(5.3分鐘/公里) 的速度跑5英哩(8公里)，之後再加速到8.25分鐘/英哩(5.2分鐘/公里) 跑5英哩，最後用7.75分鐘/英 ...
訓練計畫
https://www.corostw.com
12 週，每週 4-6 次訓練 ... 完成半馬的能力是進行全馬訓練的扎實基礎。此計畫基於心率強度，穿插輕鬆跑、節奏跑、間歇跑等多種訓練課程。目的在提高跑者的有氧能力和速度 ...
頂尖市民跑者課表分享：馬拉松全週期訓練內容剖析
https://www.garmin.com
通常在訓練初期，很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速，並且一口氣制定長達16-18週的計劃，但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變， ...
專業教練量身打造！適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫
https://medium.com
為了業餘的市民跑者量身打造，人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽） ...
跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！
https://www.egxtech.com
跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！ · 有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里.
半程馬拉松訓練計畫
https://www.nike.com
半程馬拉松訓練計畫. 對於身為跑者與運動員的你，半程馬拉松是很有挑戰性的比賽。長跑與恢復跑可以培養耐力，讓你變得更強壯，再搭配不同的趣味速度跑，幫助你鍛鍊速度。