馬拉松訓練初學:挑戰馬拉松...我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始

挑戰馬拉松...我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始

挑戰馬拉松...我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始

初學者建議先從路跑3公里開始進行體能鍛鍊,並調整身體跑姿開始,比較能夠安全無傷地完成馬拉松。馬拉松的準備期也非常長,初學者建議給自己16週的準備時間,在這段時間內,要培養出路跑好習慣,讓自己習慣跑步時的呼吸,讓自己不會在跑步時產生橫膈膜痙攣(肚子痛)。。其他文章還包含有:「跑步新手如何準備人生初次馬拉松?」、「第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO各類路跑」、「初心跑者別擔心!16週完成你的第...

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跑步新手如何準備人生初次馬拉松?
跑步新手如何準備人生初次馬拉松?

https://gymefit.tw

建議比賽前至少有15週的時間準備,每週跑步訓練4~5次,包含2~3次低強度、1次高強度、及1次長距離,肌力訓練2次,另外至少安排一天完全休息,讓身體有時間 ...

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第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑
第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑

https://www.managertoday.com.t

第一周30 分鐘走2.5 公里;第二周50 分鐘內走4.5 公里;第三周以10 分鐘快走、10 分鐘慢走的速度完成60 分鐘走5.5 公里;第四周按照快走、慢跑、快走( ...

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初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練

https://www.redbull.com

賽前16週的訓練重點: · 倒數第四個週期:每週進行兩次輕鬆跑步(或跑步/步行),每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期:將時間計算轉換成距離,從16公里的 ...

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馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧!  12堂跑者的 ...
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https://www.ajengnotes.com

強化期 ... 這三個能力可以幫助你,除了能夠跑的長之外、也能奠定你能夠跑的快所需要的體能。 這種跑快的訓練,對於很多初學跑者來說也會認為不重要。但 ...

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跑步
跑步

https://blog.decathlon.tw

... 訓練、變速跑、肌力訓練、休息. 延伸閱讀;如何規劃自己的訓練課表. 輕鬆跑(e) ... 你是路跑新人,對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒?還是你已有幾年跑步經驗,但是 ...

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【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6 大訓練觀念
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https://running.biji.co

對於慢跑初學者而言,內心總是充滿焦慮與疑惑,看到周遭親友已參加過路跑,甚至已完成馬拉松 ... 長跑運動,相當重視紮實的訓練內容,訓練頻率若太低 ...

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馬拉松專題/初學者的第一堂課!別忘了「肌力」
馬拉松專題/初學者的第一堂課!別忘了「肌力」

https://www.commonhealth.com.t

動作指導:弓箭步,一腳在前,一腳在後。前腳膝蓋彎90度,穩定指向前方不內倒;後腳板踩穩,後膝蓋推直推滿,胸口及骨盆正面朝前。穩定後,可選擇將雙手往 ...

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頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析
頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析

https://www.garmin.com

通常在訓練初期,很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速,並且一口氣制定長達16-18週的計劃,但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變, ...

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【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬7 大訓練重點必讀
【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬7 大訓練重點必讀

https://today.line.me

既然你已經選擇了半程馬拉松,現在是時候確定自己的訓練計劃了。一個穩固的半程馬拉松訓練計劃應該有以下四個方面:交叉訓練日,長跑至少16 公里,長跑後 ...