馬拉松訓練初學：頂尖市民跑者課表分享：馬拉松全週期訓練內容剖析
頂尖市民跑者課表分享：馬拉松全週期訓練內容剖析
挑戰馬拉松...我也可以嗎？從零開始準備馬拉松：從3公里開始
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初學者建議先從路跑３公里開始進行體能鍛鍊，並調整身體跑姿開始，比較能夠安全無傷地完成馬拉松。 馬拉松的準備期也非常長，初學者建議給自己１６週的準備時間，在這段時間內，要培養出路跑好習慣，讓自己習慣跑步時的呼吸，讓自己不會在跑步時產生橫膈膜痙攣（肚子痛）。
跑步新手如何準備人生初次馬拉松？
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建議比賽前至少有15週的時間準備，每週跑步訓練4~5次，包含2~3次低強度、1次高強度、及1次長距離，肌力訓練2次，另外至少安排一天完全休息，讓身體有時間 ...
第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑
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第一周30 分鐘走2.5 公里；第二周50 分鐘內走4.5 公里；第三周以10 分鐘快走、10 分鐘慢走的速度完成60 分鐘走5.5 公里；第四周按照快走、慢跑、快走（ ...
初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
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賽前16週的訓練重點： · 倒數第四個週期：每週進行兩次輕鬆跑步（或跑步/步行），每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期：將時間計算轉換成距離，從16公里的 ...
馬拉松怎麼練? 請認真幫自己規劃一場馬拉松吧! 12堂跑者的 ...
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強化期 ... 這三個能力可以幫助你，除了能夠跑的長之外、也能奠定你能夠跑的快所需要的體能。 這種跑快的訓練，對於很多初學跑者來說也會認為不重要。但 ...
跑步
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... 訓練、變速跑、肌力訓練、休息. 延伸閱讀；如何規劃自己的訓練課表. 輕鬆跑(e) ... 你是路跑新人，對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒？還是你已有幾年跑步經驗，但是 ...
【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的6 大訓練觀念
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對於慢跑初學者而言，內心總是充滿焦慮與疑惑，看到周遭親友已參加過路跑，甚至已完成馬拉松 ... 長跑運動，相當重視紮實的訓練內容，訓練頻率若太低 ...
馬拉松專題／初學者的第一堂課！別忘了「肌力」
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動作指導：弓箭步，一腳在前，一腳在後。前腳膝蓋彎90度，穩定指向前方不內倒；後腳板踩穩，後膝蓋推直推滿，胸口及骨盆正面朝前。穩定後，可選擇將雙手往 ...
【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬7 大訓練重點必讀
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既然你已經選擇了半程馬拉松，現在是時候確定自己的訓練計劃了。一個穩固的半程馬拉松訓練計劃應該有以下四個方面：交叉訓練日，長跑至少16 公里，長跑後 ...