每日所需營養素:一天該怎麼吃最健康?營養師教學口訣:快速記住每日飲食指南
一天該怎麼吃最健康?營養師教學口訣:快速記住每日飲食指南
![每日飲食建議量](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%AF%8F%E6%97%A5%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E9%87%8F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
每日飲食建議量
https://www.hpa.gov.tw
每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重(公斤), 30大卡×目前體重(公斤), 20~25大卡×目前 ...
![每日飲食指南手冊](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%AF%8F%E6%97%A5%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97%E6%89%8B%E5%86%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
每日飲食指南手冊
https://www.hpa.gov.tw
以實證營養學的原則,試算多種飲食組成,最後提出適合多數國人的飲食建議。本版每日飲食指南涵蓋六大類食物:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、 ...
![手冊](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%89%8B%E5%86%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
手冊
https://www.hpa.gov.tw
每日由飲食中獲得足夠量的身體所需每種營養素,. 且吃入與消耗的熱量達到平衡,就是「均衡營養」,這. 是維持健康的基礎。六大類食物中的每類食物提供不同. 的營養素,每 ...
![營養資料查詢](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%B3%87%E6%96%99%E6%9F%A5%E8%A9%A2.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
營養資料查詢
https://www.cfs.gov.hk
成年女性: 每天的攝取量應不少於1.15 毫克和不超過10.0 毫克。 · 成年男性: 每天的攝取量應不少於1.35 毫克和不超過12.0 毫克。
![到底怎麼吃才均衡呢?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%88%B0%E5%BA%95%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E6%89%8D%E5%9D%87%E8%A1%A1%E5%91%A2%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
到底怎麼吃才均衡呢?
https://www.hpa.gov.tw
均衡飲食也強調根據每個人的身材、年齡及活動強度不同,每天吃的熱量也必須跟著調整,避免過多的熱量堆積。熱量主要來自六大類食物中的三大營養素,包括碳水化合物、蛋白質 ...
![樂活飲食原則](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E6%A8%82%E6%B4%BB%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%87+-+%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%AB%94%E4%BD%8D%E4%BF%83%E9%80%B2%E7%B6%B2.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
樂活飲食原則
https://healthybody.nhri.org.t
「每人每日建議攝取量」是以一天2000卡為基準來計算,在這樣的熱量之下,建議每個人每天攝取蛋白質60公克、脂肪55公克、碳水化合物320公克、鈉2400毫克、飽和脂肪18公克、 ...
![均衡飲食](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%9D%87%E8%A1%A1%E9%A3%B2%E9%A3%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
均衡飲食
https://www.cgh.org.tw
人體需要熱量及營養素以維持生命、生長及維護. 生理機能正常運作,這些身體所需的各種原料來自每. 個人每天所攝取的食物。因此只有均衡地攝取各種食. 物,才能得到身體必需 ...
![營養素計算器](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E8%A8%88%E7%AE%97%E5%99%A8%7C+%E8%BC%95%E9%AC%86%E4%BA%86%E8%A7%A3%E4%BD%A0%E6%AF%8F%E6%97%A5%E6%89%80%E9%9C%80%E7%9A%84%E7%87%9F%E9%A4%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
營養素計算器
https://www.myprotein.tw
只要你能夠實現卡路里缺口,同時保證每天每kg 體重攝取1.0-1.2g 蛋白質,保持良好的碳水化合物和脂肪的比例,實際上就可以滿足減重的最佳營養素需求。