6分速訓練
「6分速訓練」熱門搜尋資訊
![請教跑步6分速如何進步到4分速](https://api.multiavatar.com/%E8%AB%8B%E6%95%99%E8%B7%91%E6%AD%A56%E5%88%86%E9%80%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%80%B2%E6%AD%A5%E5%88%B04%E5%88%86%E9%80%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
請教跑步6分速如何進步到4分速
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依樓主的戰力來說,目前跑六分速,很快就會有傷痛產生了! 建議先提升距離把心肺和腿力練好,在開始提升速度,馬克操基本動作要一起練! 依70 ...
![可以跑得少又跑得快嗎?關於路跑的二三事](https://api.multiavatar.com/%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E8%B7%91%E5%BE%97%E5%B0%91%E5%8F%88%E8%B7%91%E5%BE%97%E5%BF%AB%E5%97%8E%EF%BC%9F%E9%97%9C%E6%96%BC%E8%B7%AF%E8%B7%91%E7%9A%84%E4%BA%8C%E4%B8%89%E4%BA%8B+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
可以跑得少又跑得快嗎?關於路跑的二三事
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於是就產生了一個想法,透過好的訓練過程,是否能在中低跑量的訓練當中,藉由提昇運動效率,將完成長跑的速度提升到6分速以內呢? 這是路跑人的常用速度 ...
![【請問教練】這個配速有多快? 讓鄭豪教練告訴你!](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%AB%8B%E5%95%8F%E6%95%99%E7%B7%B4%E3%80%91%E9%80%99%E5%80%8B%E9%85%8D%E9%80%9F%E6%9C%89%E5%A4%9A%E5%BF%AB%EF%BC%9F+%E8%AE%93%E9%84%AD%E8%B1%AA%E6%95%99%E7%B7%B4%E5%91%8A%E8%A8%B4%E4%BD%A0%EF%BC%81+-+%E8%B7%91%E6%AD%A5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【請問教練】這個配速有多快? 讓鄭豪教練告訴你!
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最後,鄭豪教練也給像小雷一樣的新手跑者一些實際的配速建議,以挑戰半馬或全馬來說,可以將自己目前練習的配速,先往後推算30-45 秒作為長距離的配速,如 ...
![有感提升跑步表現!3 招居家訓練動作大公開](https://api.multiavatar.com/%E6%9C%89%E6%84%9F%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A1%A8%E7%8F%BE%EF%BC%813+%E6%8B%9B%E5%B1%85%E5%AE%B6%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
有感提升跑步表現!3 招居家訓練動作大公開
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因此,建議初跑者一開始不要「只」從5K 40分鐘這種長距離開始練習,而是加入有速度的間歇跑,例如,六分速或更快,跑30-40 秒,跑休時間比在一比一到一比 ...
![【訓練】你要的課表在這裡!ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...](https://api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E4%BD%A0%E8%A6%81%E7%9A%84%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E5%9C%A8%E9%80%99%E8%A3%A1%EF%BC%81ChatGPT%E7%82%BA%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%B7%91%E8%80%85%E6%89%93%E9%80%A08%E9%80%B1%E5%85%A8+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【訓練】你要的課表在這裡!ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...
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對於輕鬆跑的配速,一般在每公里6 分30 秒到7 分30 秒之間。這個配速可以讓你以放鬆的節奏跑步,感覺輕鬆,呼吸較輕,並且不會過度疲勞。 輕鬆跑的 ...
![請教跑步6分速如何進步到4分速(第2頁)](https://api.multiavatar.com/%E8%AB%8B%E6%95%99%E8%B7%91%E6%AD%A56%E5%88%86%E9%80%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%80%B2%E6%AD%A5%E5%88%B04%E5%88%86%E9%80%9F%28%E7%AC%AC2%E9%A0%81%29.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
請教跑步6分速如何進步到4分速(第2頁)
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或03 暖身同上,5個3分鐘,組間喘90秒,再4個1分鐘,組間喘45秒。 周一暖身同上後,配速06:30~06:40跑40分鐘。 周三暖身同上後,2km ...
![Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率](https://api.multiavatar.com/Zone+2+%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%B7%91%EF%BC%9F%E6%AD%A5%E9%A0%BB%E3%80%81%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%88%87%E5%BF%83%E7%8E%87+-+%E9%9B%B6%E5%94%AE%E7%9A%84%E7%A7%91%E5%AD%B8.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率
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透過幾次的課表鍛鍊,也慢慢熟悉配速的前傾角度的感覺,前傾一點8分速、前傾多一單7分速、前傾更多就到了6分速。 而且隨著越跑越熟悉配速,慢慢也發現了切 ...
![Run For Change從8分速到7分速的感動](https://api.multiavatar.com/Run+For+Change%E5%BE%9E8%E5%88%86%E9%80%9F%E5%88%B07%E5%88%86%E9%80%9F%E7%9A%84%E6%84%9F%E5%8B%95+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
Run For Change從8分速到7分速的感動
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努力的按表操課是有回饋的,經過二週之後覺得自己跑E心率的心跳和速度都有提升,暗自覺得好神奇啊!因為每天課表的跑步時間比我之前去健身房跑步機跑的時間還短,但是成效 ...
![怎麼跑才能增加脂肪燃燒效率?專家教你6 種跑步訓練課表!](https://api.multiavatar.com/%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%B7%91%E6%89%8D%E8%83%BD%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%84%82%E8%82%AA%E7%87%83%E7%87%92%E6%95%88%E7%8E%87%EF%BC%9F%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E4%BD%A06+%E7%A8%AE%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
怎麼跑才能增加脂肪燃燒效率?專家教你6 種跑步訓練課表!
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選擇4 分速來跑400 公尺,可以明顯感覺到比5 分速快速許多,強度也因此提升。舉例來說,用4 分速的強度跑400 公尺,每跑後休息96 秒,休息後再次以4 分速 ...