7分速進步到6分速
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請教跑步6分速如何進步到4分速
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目前年齡33y，體重70kg，身高175，剛開始跑一個月，每次距離約3-5K，跑到6K就會覺得腳快不行了，配速落在6分多。請教各位大神如何安排訓練計畫， ...
【請問教練】這個配速有多快？ 讓鄭豪教練告訴你！
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首先是九分速，一開始教練與小雷以慢跑之姿出發，回程卻發現是在七分速左右，因此改為快走的方式，才順利達到九分速，這個速度基本上屬於走路，無論是哪個 ...
宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣
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好比說：7分速進到6分速, 6分速再進階到5分速,5分速突破至4分速…說得好像很容易,但通常大家都很容易會在某個數字點「卡～～～～～關」…這時，卡關的 ...
中年大叔的逆襲
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在2014年底在練跑不到三個月就在富邦半馬僥倖01:49達到一開始練跑所設定的目標後就開始找不到練跑的動力，整個2015年的配速從五分半速逐漸慢慢降到六分速 ...
有感提升跑步表現！3 招居家訓練動作大公開
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一般預設的走路速度是時速6 公里（十分速），而Drew 教練指出，許多初跑者的配速落在七到八分速，但在八分速時的動作傾向「快走」；對多數人來說，進入七 ...
Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率
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... 分速、前傾多一單7分速、前傾更多就到了6分速。 而且隨著越跑越熟悉配速，慢慢也發現了切Zone的奧妙。6分速心率170、7分速160、8分速150、9分速140。
三分速、四分速、五分速、六分速、七分速的疑問？
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三分速是3m/km、四分速是4m/km、五分速是5m/km、六分速是6m/km、七分速是7m/km比如這個人跑4.6m/km 應該是4.6分速但是慢跑這個運動上，常聽到人說今天 ...
【訓練】你要的課表在這裡！ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...
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對於輕鬆跑的配速，一般在每公里6 分30 秒到7 分30 秒之間。這個配速可以讓你以放鬆的節奏跑步，感覺輕鬆，呼吸較輕，並且不會過度疲勞。 輕鬆跑的 ...
可以跑得少又跑得快嗎？關於路跑的二三事
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這是路跑人的常用速度表示方法，6分速代表跑一公里需要6分鐘，簡稱pace=6，在英哩制度國家就是pace=9.6。這種計算方式可以很容易得出跑完全程的時間，乘上 ...
作為跑步新手初學者跑多快跑多用力才好
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步行或競走是始終都有一隻腳踩在地上，舒適的快步大概是每公里9 分鐘，而一個新手跑者大概是每公里7.5 分鐘到8 分速。這是一個很好的起點。 跑走法很 ...