蛋白質脂肪碳水化合物比例
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「蛋白質脂肪碳水化合物比例」文章包含有:「三大營養素熱量比你做到了嗎?」、「吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!」、「想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材」、「《減脂攻略》#7如何計算營養素和比例」、「飲食基本功:三大營養素!」、「健康網》減肥好難?營養師:「減醣飲食」簡單、安全」、「臺北市北投運動中心」、「碳水化合物吃少於20%恐短命!正確高蛋白飲食怎麼吃?」、「食物組成計算器」
查看更多![三大營養素熱量比你做到了嗎?](https://api.multiavatar.com/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%AF%94%E4%BD%A0%E5%81%9A%E5%88%B0%E4%BA%86%E5%97%8E%EF%BC%9F+-+%E5%AE%8F%E6%B3%B0%E4%BA%BA%E5%A3%BD.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
三大營養素熱量比你做到了嗎?
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當主要提供熱量的三大營養素—碳水化合物(又稱醣類)、蛋白質、脂肪佔熱量比例為碳水化合物54.0~55.3%、蛋白質16.6~17.4%、脂肪27.6~28.7%間時,是最符合國人營養需求。 另外依不同的需求熱量設計六大類食物的建議份數(表三),也可以作為民眾平日選擇食物的依據。
![吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!](https://api.multiavatar.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%90%8C%E6%99%82%E9%80%B2%E8%A1%8C%E6%B2%92%E5%95%8F%E9%A1%8C%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
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若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %,而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡,因此你可以算出一天建議攝取的 ...
![想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://api.multiavatar.com/%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%88%86%E5%88%A5%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2%E7%B4%85%E5%B8%B6%E4%BD%A03%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E5%90%83%E5%87%BA%E7%B2%BE%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%9D%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
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理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是說,脂肪大概是抓總熱量的1/4或更高,蛋白質量固定後,其餘熱量才留給碳水化合物 ...
![《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例](https://api.multiavatar.com/%E3%80%8A%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%94%BB%E7%95%A5%E3%80%8B%237+%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A8%88%E7%AE%97%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E5%92%8C%E6%AF%94%E4%BE%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例
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先決定蛋白質要吃多少後,再來決定脂肪,最後的熱量就分配給碳水化合物 · 減脂期:2.2~2.6克/每公斤體重 · 增肌期:1.6~2.2克/每公斤體重 · 維持期:1.2 ...
![飲食基本功:三大營養素!](https://api.multiavatar.com/%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E5%8A%9F%EF%BC%9A%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
飲食基本功:三大營養素!
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增肌減脂飲食入門課!三大營養素有哪些?減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣!
![健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全](https://api.multiavatar.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%B6%B2%E3%80%8B%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A5%BD%E9%9B%A3%EF%BC%9F+%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E3%80%8C%E6%B8%9B%E9%86%A3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E3%80%8D%E7%B0%A1%E5%96%AE%E3%80%81%E5%AE%89%E5%85%A8.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全
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黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出,一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物:蛋白質:脂肪=50-60%:10-20%:20-30%;而「減醣飲食」三大 ...
![臺北市北投運動中心](https://api.multiavatar.com/%E8%87%BA%E5%8C%97%E5%B8%82%E5%8C%97%E6%8A%95%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%B8%AD%E5%BF%83-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%AE%AE%E4%BA%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
臺北市北投運動中心
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☆專家建議,運動後仍應補充碳水化合物和蛋白質,至於吃多少?原則上比例是2:1。 碳水化合物與蛋白質比例為2比1. 消除運動後疲勞!吃碳水化合物補充肝醣. 林口長庚醫院 ...
![碳水化合物吃少於20%恐短命! 正確高蛋白飲食怎麼吃?](https://api.multiavatar.com/%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9%E5%90%83%E5%B0%91%E6%96%BC20%EF%BC%85%E6%81%90%E7%9F%AD%E5%91%BD%EF%BC%81+%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
碳水化合物吃少於20%恐短命! 正確高蛋白飲食怎麼吃?
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黃翠華提醒,進行高蛋白飲食的民眾仍然要攝取足夠的碳水化合物,以免營養失衡影響腎臟功能。最佳的碳水化合物比例大概50-55%,最低也須維持40%以上,若 ...
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食物組成計算器
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食物組成計算器,透過這個計算器,你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪,如果要根據一