三大營養素比例ptt
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「三大營養素比例ptt」文章包含有：「[問題][問題]女生減脂期營養素比例」、「[問題]三大營養素調配」、「[問題]新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題」、「[問題]每日營養素攝取份量」、「[問題]關於營養素的分配比例該怎麼做」、「[心得]我吃夠了嗎?主要營養素(Macro)估算心得」、「[減肥]關於蛋白質達標但卡路里不夠」、「[討論]各個營養素攝取比例」、「[討論]各個營養素攝取比例」、「[討論]大家的營養素怎麼分配」
查看更多![[問題] [問題] 女生減脂期營養素比例](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E5%A5%B3%E7%94%9F%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%AF%94%E4%BE%8B-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] [問題] 女生減脂期營養素比例
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請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的建議及TDEE算出以下數據身高：156 體重48.5 體脂23.5 TDEE：1830 BMR：1172 ...
![[問題] 三大營養素調配](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E8%AA%BF%E9%85%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 三大營養素調配
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最近開始使用Myfitness Pal進階版，請問大家碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配？ 我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？
![[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%9A%84%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E8%B7%9F%E7%B8%BD%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%AF%94%E4%BE%8B%E6%94%9D%E5%8F%96%E5%95%8F%E9%A1%8C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題
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先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍，提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ...
![[問題] 每日營養素攝取份量](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%AF%8F%E6%97%A5%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%94%9D%E5%8F%96%E4%BB%BD%E9%87%8F-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 每日營養素攝取份量
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... 比例降至35%算出來是145g)，都比普遍建議: 體重x1.5~2.2多的多@@。 請問大家盲點或是該怎麼調整? 謝謝ps.目前每天都會紀錄三餐的三大營養素公克數 ...
![[問題] 關於營養素的分配比例該怎麼做](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E9%97%9C%E6%96%BC%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E7%9A%84%E5%88%86%E9%85%8D%E6%AF%94%E4%BE%8B%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%81%9A-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 關於營養素的分配比例該怎麼做
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... 三大營養素下去分配蛋白質:碳水化合物:脂肪佔的總熱量比例30~35%:50~60%:10~15% 然後在板上也看到有些人推文說蛋白質攝取量以1~2g/每公斤攝取過多也是 ...
![[心得] 我吃夠了嗎? 主要營養素(Macro)估算心得](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E6%88%91%E5%90%83%E5%A4%A0%E4%BA%86%E5%97%8E%3F+%E4%B8%BB%E8%A6%81%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%28Macro%29%E4%BC%B0%E7%AE%97%E5%BF%83%E5%BE%97-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 我吃夠了嗎? 主要營養素(Macro)估算心得
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... 營養素的比例也會加以監控。 熱量計算大家熟到不行，但是三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂質如何量化計算？ ... ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438180750.A.D2A ...
![[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠](https://api.multiavatar.com/%5B%E6%B8%9B%E8%82%A5%5D+%E9%97%9C%E6%96%BC%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E9%81%94%E6%A8%99%E4%BD%86%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E4%B8%8D%E5%A4%A0-+Fitness%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠
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40%為計算基準，上述的比例也盡量控制正確，那麼我吃的卡路里大約只有1300左右！ 若要吃到我的TDEE 2200大卡，還差了一千。 教練的意思是，我會不會 ...
![[討論] 各個營養素攝取比例](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%90%84%E5%80%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%AF%94%E4%BE%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 各個營養素攝取比例
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大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間我好奇澱粉若超過60 會如何蛋白質攝取最多可到每公斤幾 ...
![[討論] 各個營養素攝取比例](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%90%84%E5%80%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%AF%94%E4%BE%8B-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 各個營養素攝取比例
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大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間我好奇澱粉若超過60 會如何蛋白質攝取最多可到每公斤幾 ...
![[討論] 大家的營養素怎麼分配](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E7%9A%84%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%88%86%E9%85%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 大家的營養素怎麼分配
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是說看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差 ...