全馬配速策略
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【配速列車】2024萬金石馬拉松全馬4小時配速策略
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運動筆記配速列車團隊已連續多年在萬金石馬拉松為跑者服務，本次規劃從全馬3小時到5小時完賽的8班列車(每15分鐘間隔1班)，滿足所有跑者的需求。
全馬半馬的比賽體能分配策略
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全馬(進階跑者，成績在3小30分以內者) · 1~20K：心率控制在區間2.1~2.5，維持著適當的配速前進。 · 20~30K：讓心率維持在2.5~2.6 · 30~35K：讓心率維持在2.5~ ...
【配速攻略】2023 新竹城市馬拉松配速大補帖來囉 ...
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全馬3 小時30 分要跑完，平均配速是4:55-4:58 /km，起跑後速度會放慢維持在5：00s/km，途中會經過南寮漁港，順風、逆風、側風如果太大，請各位跑友可以躲 ...
跑步
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其實，對跑者而言最好的配速，還是憑身體感覺，通常在較長距離的訓練或者賽事時，如不追求成績只追求順利完成長距離慢跑，最好的配速就是跟旁邊夥伴聊天而微喘的速度。而 ...
想要全馬破四Sub 4 需要怎麼配速哪些條件
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跑進四小時的配速策略. 42.195 公里的訣竅不是直衝到底，而是如何有效率地分配體力，在適當的時機調整、補給，並且在有把握的前提下All In 跑到終點線 ...
馬拉松最佳配速策略如何研擬？掌握這些技巧，跑出好成績！
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當跑速超過乳酸閾值配速，用掉的肝醣也會更多，你有限的肝醣存量就會迅速地過度消耗。 這些基本的馬拉松生理學告訴我們，配速要相對均等才是上策。如果你 ...
【知識】馬拉松怎麼跑？配速配速還是配速！
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加上每個跑者對於競賽流程的概念，就會做出不同的配速策略。 許多人把賽事細分成前後半馬，前快後慢，或是前慢後快。也有些跑者會把. 賽事切成三段，每段14公里；或將 ...
賽前情報／高雄富邦馬拉松全馬315列車配速計劃
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配速策略. 賽道是以市區道路規劃，因此路線起伏不大但較多轉折。全馬3小時15分要跑完，平均配速是4:35-4:38/km，因為賽道幾乎無明顯起伏路段，故全程的 ...
2023新竹城市馬拉松全馬3小時30分完賽配速計畫
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運動筆記的配速列車從11月份開始全面啟動，置於北台灣重點賽事2023 新竹城市馬拉松，這次配速的班次有全馬及半馬里程，兩種里程都有列車長帶領大家乘風、 ...