減脂碳水比例ptt
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「減脂碳水比例ptt」文章包含有：「[討論]蛋白質碳水脂肪比例建議?」、「[討論]大家的營養素怎麼分配」、「[心得]別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌」、「[減肥]關於蛋白質達標但卡路里不夠」、「[問題]想減脂到底要多吃還是少吃碳水」、「[問題]新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題」、「PTT網友減肥問題營養師來解答」、「[問題]減重營養攝取請教」、「[心得]飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13%」、「[肌肉][討論]蛋白質碳水脂肪比例建議?」
查看更多![[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%3F+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
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想請問一下如果說有做到一定強度的重量訓練不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍 ...
![[討論] 大家的營養素怎麼分配](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E7%9A%84%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%88%86%E9%85%8D-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS+-+%E6%89%B9%E8%B8%A2%E8%B8%A2%E5%AF%A6%E6%A5%AD%E5%9D%8A.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[討論] 大家的營養素怎麼分配
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是說看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差 ...
![[心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E5%88%A5%E5%AE%B3%E6%80%95%E5%90%83%E7%A2%B3%E6%B0%B4%EF%BC%8C%E4%BD%8E%E7%A2%B3%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8F%8D%E8%80%8C%E4%B8%8D%E5%88%A9%E6%96%BC%E5%A2%9E%E8%82%8C.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌
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... 脂肪利用率，幫助增加減脂效果。 https://imgur.com/VchbW2p 執行低碳飲食降低碳水化合物的攝取，減少體內的醣原儲備會影響肌肉內細胞信號傳送。 細胞 ...
![[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠](https://api.multiavatar.com/%5B%E6%B8%9B%E8%82%A5%5D+%E9%97%9C%E6%96%BC%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E9%81%94%E6%A8%99%E4%BD%86%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E4%B8%8D%E5%A4%A0-+Fitness%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠
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... 碳水、脂肪、蛋白質的克數與比例，發現 按熱量40%蛋白質、35%碳水、25%脂肪的比例來吃，以吃足2倍體重的蛋白質（約130g）為 40%為計算基準，上述的比例 ...
![[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%88%B0%E5%BA%95%E8%A6%81%E5%A4%9A%E5%90%83%E9%82%84%E6%98%AF%E5%B0%91%E5%90%83%E7%A2%B3%E6%B0%B4-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFMuscleBeach.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水
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一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ...
![[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%96%B0%E6%89%8B%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E7%9A%84%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E8%B7%9F%E7%B8%BD%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%AF%94%E4%BE%8B%E6%94%9D%E5%8F%96%E5%95%8F%E9%A1%8C-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題
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先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍，提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ...
PTT 網友減肥問題營養師來解答
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![[問題] 減重營養攝取請教](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%95%8F%E9%A1%8C%5D+%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%94%9D%E5%8F%96%E8%AB%8B%E6%95%99-+FITNESS%E6%9D%BF.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[問題] 減重營養攝取請教
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問題（1）：關於飲食這塊很多不明白，我設定每日熱量攝取2435，碳水：蛋白質：脂肪比例為30%：50%：20%，這個比例合理嗎？ 問題（2）：如果合理的話，每日 ...
![[心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13%](https://api.multiavatar.com/%5B%E5%BF%83%E5%BE%97%5D+%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8E%A7%E5%88%B6%E5%BE%88%E9%87%8D%E8%A6%81%EF%BC%8C%E5%8D%8A%E5%B9%B4%E6%B8%9B%E9%87%8D20kg%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%8213%25+-+%E7%9C%8B%E6%9D%BFFITNESS.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13%
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而在後續重新減脂時，除了回歸原本的碳水循環飲食，我又再加入「間歇性斷 ... (ptt.cc), 來自: 114.25.224.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc ...
![[肌肉][討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?](https://api.multiavatar.com/%5B%E8%82%8C%E8%82%89%5D%5B%E8%A8%8E%E8%AB%96%5D+%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%BB%BA%E8%AD%B0%3F.png?apikey=viVnb6N20jclO8){kind=avatar}
[肌肉][討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
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