減脂蛋白質碳水脂肪比例

「增肌減脂飲食」3大關鍵，增肌減脂菜單、運動原則馬上看！

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吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

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若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

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理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物 ...

《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例

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精確的說，蛋白質、脂肪、碳水化合物，這三者的比例要怎麼分配呢？ 先決定蛋白質要吃多少後，再來決定脂肪，最後的熱量就分配給碳水化合物. 先來 ...

運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

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運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。 ... 好的碳水化合物可以恢復運動時 ...

飲食基本功：三大營養素！

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增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

健康網》增肌減脂怎麼做才有效？ 營養師：抓準時機補充醣類

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... 比例。以減脂來看，碳水化合物20-30％、蛋白質40-50％、脂肪20-40％，每日攝取熱量為總熱量消耗的80-90%。而以增肌來看，碳水化合物40-50％、蛋白質30 ...

減脂之營養素怎分配？

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... 減脂的各位，該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」，讓你更好的去建築肌肉，減掉脂肪，身材更有線條，以下就先以正常低脂 ...

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

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增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐 ...

增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

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通常會建議體脂過高的人（女性超過30％、男性超過25％）先做減脂，之後再開始增肌。 因為體內脂肪過高會阻礙肌肉合成，使增肌的效果大打折扣。 此外很多人 ...