半馬破百策略:宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣
宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣
![2022台北馬,半馬能達標破百嗎?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/2022%E5%8F%B0%E5%8C%97%E9%A6%AC%EF%BC%8C%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E8%83%BD%E9%81%94%E6%A8%99%E7%A0%B4%E7%99%BE%E5%97%8E%EF%BC%9F+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
2022台北馬,半馬能達標破百嗎?
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起跑速配是跟著半馬B區一起往前跑,第1公里配速居然有到4:40,心想如果能一直穩穩地跑,半馬破百應該有望!第2-9公里維持4:20-4:30,好像有點跑太快,但 ...
![【哲睿Jerry】半馬破百策略。進水站的補水策略!!讓你補好又更快 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry%E3%80%91%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%A0%B4%E7%99%BE%E7%AD%96%E7%95%A5%E3%80%82%E9%80%B2%E6%B0%B4%E7%AB%99%E7%9A%84%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E7%AD%96%E7%95%A5%21%21%E8%AE%93%E4%BD%A0%E8%A3%9C%E5%A5%BD%E5%8F%88%E6%9B%B4%E5%BF%AB+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【哲睿Jerry】半馬破百策略。進水站的補水策略!!讓你補好又更快 ...
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![【跑友分享】2020台北馬拉松半馬破百之旅(訓練過程&最終 ...](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E3%80%90%E8%B7%91%E5%8F%8B%E5%88%86%E4%BA%AB%E3%80%912020%E5%8F%B0%E5%8C%97%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%A0%B4%E7%99%BE%E4%B9%8B%E6%97%85%EF%BC%88%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%81%8E%E7%A8%8B%EF%BC%86%E6%9C%80%E7%B5%82+....png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【跑友分享】2020台北馬拉松半馬破百之旅(訓練過程&最終 ...
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這次半馬我自己設定的目標是破PB(PB是102分鐘),但高標設定在成績要能跑進100分鐘內,開賽前有擬訂一個策略,策略是前13公里均速要維持在4:35,這樣 ...
![全馬破4 或半馬破百](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%85%A8%E9%A6%AC%E7%A0%B44+%E6%88%96%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%A0%B4%E7%99%BE.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
全馬破4 或半馬破百
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半馬破百跟全馬破四都不難,但需要時間累積,我覺得半馬破百要穩定累積每個月150~180的跑量,月均速最好在5分內,全馬破四的話月跑量要穩定在220以上 ...
![初半馬破百、初馬3小時33分:半年訓練全記錄!](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%88%9D%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%A0%B4%E7%99%BE%E3%80%81%E5%88%9D%E9%A6%AC3%E5%B0%8F%E6%99%8233%E5%88%86%EF%BC%9A%E5%8D%8A%E5%B9%B4%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%85%A8%E8%A8%98%E9%8C%84%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
初半馬破百、初馬3小時33分:半年訓練全記錄!
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這次全馬的策略很簡單,為了應付後半程的大魔王,前面20公里絕對要穩,不能有太多的疲累感。 我以每公里均速5'10”的速度,在10公里處追上了4小時完賽的配 ...
![寫在半馬破百(1小時40分)一年後](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E5%AF%AB%E5%9C%A8%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%A0%B4%E7%99%BE%EF%BC%881%E5%B0%8F%E6%99%8240%E5%88%86%EF%BC%89%E4%B8%80%E5%B9%B4%E5%BE%8C-+%E8%B7%91%E6%AD%A5.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
寫在半馬破百(1小時40分)一年後
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會想寫這篇半馬破百的續集,主要是在上個月霸王寒流下的渣打半馬比賽中,穩定跑出1小時40分23秒的成績,雖然沒破百,但到終點的那一刻,我想我應該是能 ...
![第一次台北馬半馬,順利破百](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%8F%B0%E5%8C%97%E9%A6%AC%E5%8D%8A%E9%A6%AC%EF%BC%8C%E9%A0%86%E5%88%A9%E7%A0%B4%E7%99%BE+-+%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AD%86%E8%A8%98.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
第一次台北馬半馬,順利破百
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到了比賽當天,自己策略就是前慢後快的節奏去跑,會報這場賽事的選手基本上一定都有225-230左右的水準,一鳴槍出發我跟張景敦躲在後頭跟著集團節奏走 ...
![請問如何讓半馬突破90分鐘的限制?](https://i0.wp.com/api.multiavatar.com/%E8%AB%8B%E5%95%8F%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%AE%93%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%AA%81%E7%A0%B490%E5%88%86%E9%90%98%E7%9A%84%E9%99%90%E5%88%B6%3F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
請問如何讓半馬突破90分鐘的限制?
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... 100分鐘整另一場是南科的跑了98分鐘南科這場配速失敗剛開始跟著領先集團跑了3:5X的速度跑了2KM 超過身體負荷之後3~15K就驟降到4分半 ... 我覺得全馬破三,半 ...