減脂脂肪攝取量
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「減脂脂肪攝取量」文章包含有:「【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配」、「你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎?專家教你自測計算公式」、「健康網》增肌減脂怎麼做才有效?營養師:抓準時機補充醣類」、「別再妖魔化脂肪!破除脂肪攝取6迷思安心吃油」、「吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!」、「增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開」、「增肌飲食安排的關鍵」、「想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精...
查看更多![【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配](https://api.multiavatar.com/%E3%80%905%E5%88%86%E9%90%98%E5%85%A5%E9%96%80%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E3%80%91%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%AD%B8%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E8%88%87%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E5%88%86%E9%85%8D.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配
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減脂應該攝取2300-300=2000大卡. 一般我們都習慣先計算蛋白質,後計算脂肪,剩下的熱量留給碳水化合物. 1.蛋白質.
![你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎?專家教你自測計算公式](https://api.multiavatar.com/%E4%BD%A0%E7%9F%A5%E9%81%93%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%A9%B2%E5%90%83%E5%A4%9A%E5%B0%91%E8%84%82%E8%82%AA%E6%89%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%97%8E%EF%BC%9F%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E4%BD%A0%E8%87%AA%E6%B8%AC%E8%A8%88%E7%AE%97%E5%85%AC%E5%BC%8F.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎?專家教你自測計算公式
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攝取適量脂肪(脂質)的計算公式 ... 如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量,要先了解1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量,再換算一個公式就可得到。這個 ...
![健康網》增肌減脂怎麼做才有效? 營養師:抓準時機補充醣類](https://api.multiavatar.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%B6%B2%E3%80%8B%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%81%9A%E6%89%8D%E6%9C%89%E6%95%88%EF%BC%9F+%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E6%8A%93%E6%BA%96%E6%99%82%E6%A9%9F%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%86%A3%E9%A1%9E.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
健康網》增肌減脂怎麼做才有效? 營養師:抓準時機補充醣類
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![別再妖魔化脂肪!破除脂肪攝取6迷思安心吃油](https://api.multiavatar.com/%E5%88%A5%E5%86%8D%E5%A6%96%E9%AD%94%E5%8C%96%E8%84%82%E8%82%AA%EF%BC%81%E7%A0%B4%E9%99%A4%E8%84%82%E8%82%AA%E6%94%9D%E5%8F%966%E8%BF%B7%E6%80%9D%E5%AE%89%E5%BF%83%E5%90%83%E6%B2%B9+-+Hello+%E9%86%AB%E5%B8%AB.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
別再妖魔化脂肪!破除脂肪攝取6迷思安心吃油
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其實,不論在台灣或是多數中高收入國家,通常攝取的脂肪量都過多,尤其是一般認為較不健康的飽和脂肪或是經高溫油炸的油脂。因此,專家建議脂肪的攝取最好由堅果種子類、 ...
![吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!](https://api.multiavatar.com/%E5%90%83%E5%B0%8D%E8%8F%9C%E5%96%AE%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%90%8C%E6%99%82%E9%80%B2%E8%A1%8C%E6%B2%92%E5%95%8F%E9%A1%8C%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
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減脂菜單的原則是吃熱量赤字,攝取熱量小於每日需求,因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗(TDEE)攝取少100-300 Kcal,飲食比例需減少碳水化合物 ...
![增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開](https://api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%B8%9B%E8%84%82%E3%80%81%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%80%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%A4%90%E3%80%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%AF%94%E4%BE%8B%E8%88%87%E9%A3%9F%E6%9D%90%E6%8E%A8%E8%96%A6%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
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增肌、減脂和身體維持三大目標,菜單怎麼搭?最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例,以及食材天然、低脂和低糖3個重點!
![增肌飲食安排的關鍵](https://api.multiavatar.com/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%AE%89%E6%8E%92%E7%9A%84%E9%97%9C%E9%8D%B5+-+Peeta+Fitness+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
增肌飲食安排的關鍵
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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概,增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定 ...
![想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://api.multiavatar.com/%E6%83%B3%E5%A2%9E%E8%82%8C%E3%80%81%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%88%86%E5%88%A5%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2%E7%B4%85%E5%B8%B6%E4%BD%A03%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E5%90%83%E5%87%BA%E7%B2%BE%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%9D%90.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
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每餐的營養素比例,蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5~2倍以上,以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是 ...
![減脂之營養素怎分配?](https://api.multiavatar.com/%E6%B8%9B%E8%84%82%E4%B9%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%80%8E%E5%88%86%E9%85%8D%EF%BC%9F+-+Restsol+Protein%E7%9D%BF%E7%8D%B8%E4%B9%B3%E6%B8%85.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
減脂之營養素怎分配?
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對於想要減肥減脂的人來說,攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外,其次也很重要的那就是營養素分配了,如果說TDEE是 ...
![減脂期就應該這樣吃!教你減脂期飲食營養素分配!](https://api.multiavatar.com/%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E5%B0%B1%E6%87%89%E8%A9%B2%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83%EF%BC%81%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E5%88%86%E9%85%8D%EF%BC%81.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
減脂期就應該這樣吃!教你減脂期飲食營養素分配!
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在減脂期間,我們攝取的脂肪份量只需佔每日攝取熱量的15%-35% ,最高不要超過35%,所以説脂肪的攝取量是相對彈性的。 這裏擧個例子,一個男生的TDEE為2400 ...